Elektrolitler, suda çözündüklerinde elektrik yükü taşıyan minerallerdir. Vücuttaki sıvı dengesinin korunmasında, sinir ve kas işleyişinde önemli rol oynarlar.
Başlıca elektrolitler
Sodyum, klorür, potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfat ve bikarbonat. Bunlar süt ürünleri, meyve, sebze, kuruyemiş, tam tahıl ve baklagiller gibi günlük besinlerde bulunur.
Terlemeyle ne kaybedilir?
Ter ile en çok sodyum, ardından klorür kaybedilir; potasyum, magnezyum ve kalsiyum daha az miktarlarda kaybedilir. Kayıp miktarı kişiden kişiye değişir; sıcak hava, yoğun ve uzun egzersiz kaybı artırır.
Dengeyi bozan durumlar
- Aşırı terleme
- İshal veya kusma
- Çok az ya da çok fazla sıvı alımı
- Bazı ilaçlar ve böbrek ya da hormon rahatsızlıkları
Belirtiler
Yorgunluk, kas krampları, baş ağrısı ve bulantı görülebilir. Belirtiler şiddetliyse ya da geçmiyorsa bir sağlık kuruluşuna başvurun; seviyeleri ancak kan tahlili gösterebilir.
Pratik ipuçları
- Susadıkça ve gün boyunca düzenli su için.
- Dengeli beslenin; sebze, meyve ve süt ürünlerini ihmal etmeyin.
- Uzun ve yoğun egzersizde ya da sıcakta uzun süre çalışırken sıvı ve tuz kaybınızı göz önünde bulundurun.
- Böbrek veya kalp hastalığı, yüksek tansiyon, ilaç kullanımı, hamilelik ya da emzirme durumunda herhangi bir takviyeden önce doktorunuza danışın.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez.